Jak se stravovat na mateřské dovolené? Osvojte si zdravé návyky!

Hrozná nálada, únava a tloustnutí jsou důsledkem špatného způsobu života. Ne nadarmo se říká, že ve zdravém těle je zdravý duch. Kojící matky by se nad tím měly zamyslet dvojnásob. Zdravá a pestrá strava rozdělená do 5 porcí je rozhodující nejen pro vás, ale navíc i pro kojence. Nevynechávejte proto čerstvou zeleninu, ovoce a mléčné výrobky, které jsou plné vitamínů a látek nezbytných pro zdravý vývoj a rozvoj dítěte.

Obsah článku

Jak zdravě zhubnout?

Pokud potřebujete zhubnout, ale stále kojíte, vyhněte se dietám. Kojícím ženám doporučujeme hubnout maximálně 0,5 kg týdně. Během šestinedělí byste měla být v klidu a nevyčerpávat se. Přípravu na cvičení, běhání a plavání byste proto měla odložit až na dobu po uplynutí této doby. Mezi sporty, které vám dodají energii, patří běh, tanec a bikram jóga.

Vyberte si lehká a jednoduchá jídla

Už když kojíte, můžete začít pracovat na změně svého jídelníčku. Jak? Zaměřte se na kvalitní zdravou stravu, vynechejte nezdravé potraviny (bílé pečivo, polotovary, dezerty) a pijte pouze čistou vodu. Kromě toho není obtížné připravit zdravá a pestrá jídla. Existuje spousta jednoduchých, rychlých a chutných receptů. Využijte čas, kdy dítě odpočívá, k přípravě jídel na den nebo dva dopředu. Ani svačiny nemusí být složité. Podstatné však je mít vždy něco po ruce. Například v případě, že pro dítě připravujete ovoce nebo zeleninu, zabalte si kousek pro sebe. A proteinová tyčinka se vejde do každé tašky.

Co by měla strava obsahovat?

Kromě složení samotné stravy, je důležité věnovat pozornost pravidelnosti v jídle a pokusit se jíst téměř každé tři hodiny. Tím si tělo zvykne na stálý přísun energie a nebude nic ukládat do tukových zásob. Nemělo by se zapomínat ani na pitný režim. Potřeba tekutin může také způsobit pomalejší trávicí systém a následné přibírání na váze.

·        dostatek bílkovin (vejce, maso, mléčné výrobky, zelenina, tempeh, tofu)

·        potraviny obsahující komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, obiloviny)

·        více zeleniny než ovoce

·        jídelníček na bázi bílkovin

·        pravidelný pitný režim (voda, zelený čaj)

·        zdravé tuky (avokádo, olivový olej)

·        bylinky, koření

·        vitamíny a minerály – vitamín D, kyselina listová, jód, vápník, hořčík, železo, zinek

Po příchodu z porodnice ženy obvykle mění celý denní režim, na který byly zvyklé. To může souviset se způsobem jejich stravování. Mateřská dovolená je proto skvělou příležitostí, jak rodině představit všechny standardy zdravého způsobu života. To vám nepomůže jen shodit těhotenská kila, ale také zachovat si ideální váhu po celou dobu. Pokud se však snažíte ze všech sil a stále se vám nedaří zhubnout, obraťte se na nejbližší výživovou poradnu. S pomocí odborníků se snadněji dostanete ke kořenům problému a necháte si sestavit jídelníček na míru.

Jakým jídlům se vyhýbat

Vaše dítě nemá prospěch ze stejných věcí jako vy – například ze zákusků, rafinovaného cukru a také z velkého množství soli. Nahraďte zákusky ovocem a nesolte jídla. Využívejte bylinky ke zlepšení. Kvůli prdění je dobré výrazně omezit používání kapusty, papriky nebo kvasnicového chleba. Nadýmavé pokrmy mohou vám i vašemu dítěti způsobit potíže při kojení. Kromě toho se vyhýbejte výraznému koření a surovinám, jako je cibule nebo česnek. V zásadě se přizpůsobte svému dítěti a zanedlouho zjistíte, co je pro něj dobré a co ne. Rovněž se vyhýbejte alkoholu a velkému příjmu kofeinu.

·        Kofein

·        Alkohol

·        Nikotin

·        Ryby s vysokým obsahem rtuti

·        Nedostatečná tepelná úprava

·        Pikantní potraviny

·        Brokolice

·        Sladkosti

Za každou cenu si udržujte odstup od drastických diet. Mohly by ublížit vám i vašemu malému, a navíc nikdy nefungují delší dobu. Raději se snažte vyhnout jojo efektu tak, že se budete snažit dodržovat přípravu zdravých jídel a pravidelné cvičení.

Jak může vypadat jídelníček při mateřské dovolené?

Pokud si nejste jista, jaké jídla si můžete dát v určitou denní dobu, můžete se inspirovat z níže uvedených tipů!

Snídaně

·        Kvalitní krajíc chleba s máslem, zelený salát a jarní cibulka

·        Ovesné vločky vařené ve vodě s medem, jablkem a rozinkami

·        Celozrnný chléb s máslem a šunkou, okurkou nebo paprikou

·        Chléb s rybí pomazánkou a zeleninou

·        Zdravé cereálie s banánem a jogurtem

·        Vejce na jakýkoliv způsob, chléb, salát

·        Domácí tvarohová pomazánka s jarní cibulkou, červená paprika na celozrnném chlebu

Svačina

·        Ovoce

·        Domácí ovocná výživa

·        Kefír s pečivem

·        Domácí celozrnné sušenky

·        Jogurt

·        Zelenina a tvrdý sýr

Polévka

·        Silný vývar, ať už hovězí nebo kuřecí se zeleninou

·        Zeleninová polévka – brambory, mrkev, petržel, mladý hrášek a drobení

·        Krémová zeleninová polévka

·        Kmínová polévka s bramborem a vejcem

·        Krémová pórková polévka

·        Hustá bramborová polévka s jíškou a vejcem

Oběd a večeře

·        Těstoviny

·        Pečené kuře s mrkví a cibulí, rýží nebo brambory

·        Ryby na másle, brambory, salát

·        Špagety s omáčkou ze smetany a sýra

·        Pohanka s dušenou zeleninou a smetanovou zálivkou s bylinkami

·        Kuřecí řízek s dušenou cuketou, lilkem a salátem

·        Palačinky s marmeládou a šlehačkou

·        Dukátové buchty

·        Brambory zapékané s vejcem a smetanou, zelený salát

Přečtěte si také

Od Jana Kolínková

Chovatelka domácích zvířat, pěstitelka rostlin, milovnice dobrého jídla a psaní textů. Ve volném čase ráda pečuje o zahradu, čte knihy a uskutečňuje svoje nápady — jako je učení se hrát na kytaru, stavba ze dřeva a jiné. Jejím snem je žít klidný život.